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你是不是感觉又累又倦，但总是睡不着，睡着了也容易醒、还多梦？
你是不是出现不明原因的头晕、乏力、心慌？
你是不是感觉浮躁、情绪不稳，一点小事就容易发脾气，或者自责内疚，感觉自己啥啥都不行，容易出现自暴自弃的念头，甚至感觉活着没意思？
你是不是没来由的感到不开心，总也高兴不起来，不想说、不想做、不想动，不爱出门不爱社交，平时好吃的，也觉得没啥胃口了，以前好玩的，也觉得不好玩了？
注意：以上这些都只是风险信号。对大多数人来说，春季出现短暂的情绪起伏、春困或烦躁，是正常的生理反应，如果你有以上某个或某几个类似情况，无需过于紧张，这属于“正常的波动”，你可以进行一些简单的自我调节（后文有小技巧）。
如果以上一些症状持续两周以上，严重影响到你的睡眠、饮食和正常的工作学习，那就属于“疾病信号”，要引起高度重视，及时寻求专业帮助。
“心灵感冒”的频现期
我们每个人都处在地球的大气圈层里，无时无刻不受大自然规律的制约。春天是自然界调整幅度最大的季节，人的心理状态、身体状态都处在一个重要的转折期，这时候不仅普通感冒高发，“心灵感冒”也会频频出现。具体原因有以下几点：
1.人是高级动物，在万物勃发的季节，人的生物原始本能必会有所反应。从寒冬进入暖和的春季，人体代谢进入旺盛期，人体内分泌发生较大幅度的变化，如果自身调节能力较差，就容易发生情绪上的波动和躁动，甚至是心理机能的紊乱和精神行为的异常。而对于长期服药的疾患来说，春季人体代谢加快，药物浓度降低，容易导致病情变化，此时如果擅自停药更容易导致疾病复发。
2.从中医角度看，春季属五行之木，五脏对应是肝，肝脏主升、主动、主疏泄，春季多风，肝风内动，容易扰动心神，春季阳气生发，易造成肝气过盛，引发情绪波动，出现烦躁、易怒、焦虑、头痛、失眠等。生理与心理互为影响，不良情绪又反致肝气郁滞不畅，内分泌失调，免疫力下降。
3.春季气温升高，人体皮肤和肌肉的血管处于舒张状态,体表血液供应增加，流入大脑的血液减少，人就容易昏沉欲睡。这是“春困”的通常来由。另外，褪黑素在黑暗环境中产生，有助于睡眠，而春季的日照时间增加，松果体在光照刺激下，会减少褪黑素分泌，导致血清素转运体结合能力下降，影响睡眠节律和人体的情绪调节能力。
4.春季气压波动较大，这种环境变化会增加下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的应激反应，导致皮质醇等压力激素水平波动，降低人体的情绪调节能力。
5.春季的花粉等过敏原活跃，过敏反应不仅会引起身体不适，还会促使体内释放炎症因子，进而干扰多巴胺等神经递质的正常功能，影响情绪控制能力。
6.“反向”情绪对比：那些本身情绪低落的人，看到生机勃勃地周围环境，容易产生更强烈的孤独感和自我否定，加剧抑郁。
7.我们总说：一年之计在于春。春节过后，放松的休假状态，迅速切换到高强度的工作和学习模式，很多人会从春天开始树立各种新的目标和规划，奋力追求更好的生活，甚至急于改变现状，从而给自身造成较大的心理压力。
应对“春季情绪病”的招数
以下几点很重要，虽然看似老生常谈，真正做到却也不容易。
首先，针对已确诊患者，再次特别提醒：春季是公认的复发高危期，切不可擅自减药或停药，即使你感觉良好也不行。
其次，规律作息，保证充足睡眠。
生活规律有利于人体系统保持相对稳定，增强免疫力和防御外界不良因素的能力。睡眠是最好的“滋补良方”，其重要性再怎么强调也不过分。当然，一时睡不着也无需焦虑，切不可强迫自己“硬睡”，你可以果断起来做自己喜欢的事，等有了困意再睡，这叫顺其自然。
第三，多出门，适度运动。
冬去春来，你要从冬季懒洋洋的状态走出来，多出门多活动，一山一树一花一草，皆是精彩，登山徒步越野垂钓，都可放松。心理疲劳可以转化为体力疲劳，体力疲劳可以缓解心理疲劳，所以，坚持有氧运动，让四肢舒展，可以增加抵抗力，顺利渡过春阳升腾的调节期。
第四，摄入充足的营养。
“五颜六色七荤八素”，不偏食不挑食，各种类型的食物都吃一点，也都别过量。厨房是最好的“保健院”，不要迷信各类滋补品。
第五，放松心情。
常做深呼吸，经常开窗通风晒被褥，让自己生活在太阳的味道之中，接收阳气，让自己更阳光。多闻一闻春日花朵的芬芳，收获一份美好的心情。
第六，促进人际联结。
与周围的人和世界保持积极的联结，可倾诉，可相伴，可求助。
第七，悦纳自己，勇敢击碎“病耻感”。
日常感冒人人有，心灵感冒也很常见，对老己好一点天经地义，积极就医就是勇敢之举。同时，善待自己，善待他人，身边若有精神心理病患，请给予他们更多理解与宽容，让病耻感和异样眼光无处存活。
请记住，真正的情绪健康不是永远平静，而是学会在波动中保持弹性。当春风拂面时，愿我们既能感受花开的喜悦，亦能安稳住内心的波澜。返回搜狐，查看更多